Sua dieta tá uma bagunça? Bora colocar em ordem.
Você treina com disciplina. Sua dieta merece o mesmo capricho: as refeições certas, os macros batendo e a sequência de dias crescendo. A que você montou ou a do seu nutri, tudo num lugar só.
- Grátis
- Entra com Google
- Sem cartão
Almoço
12:30643 kcal
| Alimento | Qtd. | P | C | G | kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango, peito, sem pele, grelhado180 g · ≈ 2 filés | 180 g≈ 2 filés | 58 | 5 | 271 | |
| Arroz, tipo 1, cozido150 g · ≈ 6 col. sopa | 150 g≈ 6 col. sopa | 4 | 42 | 186 | |
| Feijão, carioca, cozido100 g · ≈ 5 col. sopa | 100 g≈ 5 col. sopa | 5 | 14 | 1 | 78 |
| Azeite, de oliva, extra virgem12 g · ≈ 1,5 col. sopa | 12 g≈ 1,5 col. sopa | 12 | 108 | ||
| Total | 66 | 56 | 17 | 643 |
Arroz 150 g → Batata-doce 230 g. Troca com os mesmos 42 g de carboidrato, calculada pra você.
Se identifica?
O Sálvia nasceu da planilha de dieta de quem treina e cansou de refazer conta: a mesma lógica, só que num app que funciona no celular e faz as contas por você.
Dieta no papel ou no print
A folha do nutri amassada na mochila, o print no WhatsApp. Mudou uma refeição? Refaz a conta toda.
Planilha que quebra
Trocou o arroz pela batata e a fórmula sumiu. No celular, então, nem dá pra mexer.
Perdeu o controle
Comeu fora, pulou refeição, trocou tudo de última hora. No fim da semana, nem sabe se seguiu a dieta.
Tudo que a sua planilha fazia, e o que ela nunca fez
As telas abaixo são do app de verdade, com o dia de uma pessoa de 80 kg que treina e quer perder peso.
Igual à planilha
O resumo do dia que você já conhece
- P · C · G · kcal por alimento e por refeição
- Total do dia em gramas, %, kcal e g/kg, com as fibras
- Proteína total ou só a animal, do jeito que você conta
- Quanto a dieta fica acima ou abaixo do seu gasto, na hora
Resumo do dia
| Macro | g | % | kcal | g/kg |
|---|---|---|---|---|
| Proteína (A) | 177 | 32 | 708 | 2,2 |
| Proteína (V) | 24 | 4 | 94 | 0,3 |
| Carboidrato | 203 | 37 | 812 | 2,5 |
| Gordura | 63 | 26 | 567 | 0,8 |
| Fibras | 27 | recomendado 31 g | ||
Faltam 4 g de fibra. A OMS indica pelo menos 25 g por dia; pras suas calorias, cerca de 31 g. Feijão, aveia, frutas com casca e verduras ajudam.
- Total planejado
- 2.182 kcal
- Gasto diário
- 2.630 kcal
- Abaixo do gasto
- −449 kcal
Constância
Marque o que comeu e veja a sequência crescer
- Um toque por refeição: comi ou furei
- Dias seguidos na dieta e como foi a semana
- Comemoração a cada refeição, dia completo e marco de sequência
Troca inteligente
Trocou o arroz? A conta vem pronta
- Substitua um alimento e receba a quantidade com o mesmo macro
- Deixe opções na dieta: 100 g de banana ou 250 g de mamão
- Quantidade também em colher, concha e fatia, pra quem não pesa tudo
- Veja quanto a troca muda no custo por dia
Substituir alimento
- Sai · 150 g
- Arroz, tipo 1, cozido
P 4C 42G 0186 kcal
- Entra · 230 g
- Batata, doce, cozida
P 1C 42G 0177 kcal
Sugerimos a quantidade com os mesmos 42 g de carboidrato de antes.
Copiar para
Começo rápido
Não sabe por onde começar? Use uma dieta pronta
- Um modelo pra perder peso e outro pra ganhar massa, com comida do dia a dia
- As quantidades são recalculadas pras metas que você definiu
- Visualize a dieta inteira antes de usar e ajuste como quiser
Clássica
Perder peso5 refeições com frango, arroz, ovos e whey. A dieta da planilha que deu origem ao app.
5 refeições · nas suas metas
Comida de verdade
Ganhar massa6 refeições a cada 3 horas, com carboidrato antes do treino e bastante comida pra comer um pouco acima do que você gasta.
6 refeições · nas suas metas
No mercado
A lista de compras sai da sua dieta, com o custo
- Pra 1 dia, 1 semana ou 1 mês, separada por seção do mercado
- Arroz e carnes já no peso cru, ovos e pães em unidades
- Quanto a semana custa, com o preço do seu mercado se quiser
Evolução
Veja sua evolução acontecendo
- Peso, cintura, braço e mais 12 medidas, perdendo ou ganhando
- Gráfico com o tempo real entre as medições
- Lembrete quando passar um mês sem medir
Meta que se ajusta
O peso travou? O app percebe e sugere o ajuste
- Pese-se uma vez por semana e o app compara com o esperado
- Revisão no dia 15 e no dia 30, com o ajuste em gramas de carboidrato
- Conta o check-in: se a dieta não foi seguida, avisa antes de mexer na meta
- Você decide se aplica, e pode desfazer quando quiser
TACO + seus alimentos
597 alimentos da tabela brasileira e os de rótulo que você cadastrar, como o seu whey.
Próxima refeição
O início mostra o que comer agora e se o plano do dia fecha com a meta.
Fibras, sódio e ferro
Quanto falta de fibra, com aviso quando o sódio passa da conta ou o ferro fica baixo.
Dieta em PDF
Modo leitura limpo pra consultar no mercado e exportar pra imprimir.
Compartilhe por link
Mande a dieta pro amigo da academia ou pro personal, sem expor seu nome nem suas medidas.
Água por dia
Quanto beber pelo seu peso, treino e calor, em litros e copos.
Instala no celular
Abre da tela inicial, em tela cheia, como um app. Sem loja e sem baixar nada.
Sua ideia conta
Mande sugestões pelo próprio app: é assim que os próximos recursos são escolhidos.
Vem aí: a IA que trabalha junto com a sua dieta
Estamos testando estes recursos com um grupo pequeno. Ainda não estão liberados: chegam em breve no plano Pro. Enquanto isso, tudo o que você viu acima é grátis.
- Em breve
Importar a dieta do nutricionista
Mande o PDF ou a foto e a dieta aparece montada no app, pra você conferir e salvar.
- Em breve
Receita da refeição
Uma receita com os alimentos e as quantidades da sua refeição, com passo a passo.
- Em breve
Minhas receitas
Guarde as receitas que gostou e mande pelo WhatsApp com um link, com foto e tudo.
- Em breve
Variar a refeição
Enjoou? Outra versão da refeição, com trocas que combinam e os mesmos macros.
- Em breve
Troca mais em conta
Abriu um alimento? Já aparece um equivalente mais barato e quanto você economiza no mês.
- Em breve
Completar o que falta
Faltou proteína no dia? A IA escolhe o que combina e o app calcula as quantidades.
- Em breve
Resumo da semana
Um balanço curto do seu peso, das medidas e do check-in, com um próximo passo.
Comece agora com o grátis: sua dieta, metas e medidas já estarão prontas quando o Pro chegar.
Criar conta grátisTrês passos e a dieta tá no ar
Sem fórmula pra decorar: você escolhe opções descritivas e o app mostra os números.
- 1
Seus dados
Peso, altura, idade, rotina e treino. O app calcula a TMB e o gasto do dia.
Gasto calórico diário
2.630kcal
É quanto seu corpo gasta por dia, somando tudo abaixo.
- Em repouso (TMB)
- 1.778 kcal
- Dia a dia
- +267 kcal
- Musculação
- +257 kcal
- Cardio
- +90 kcal
- Digestão
- +239 kcal
- 2
Sua meta
Escolha o ritmo e os g/kg de proteína e gordura. O carbo fecha a conta.
- 3
Sua dieta
Monte as refeições e veja, em tempo real, quanto falta pra bater cada macro.
Planejado × meta
- Calorias2.182 / 2.130 kcalNa meta
- Proteína201 / 176 g+25 g acima
- Carboidrato203 / 213 gFaltam 10 g
- Gordura63 / 64 gNa meta
Já tem a dieta no papel? Passa pro app em minutos: busca o alimento, ajusta a gramagem e pronto. Os macros e o total do dia aparecem sozinhos.
Quer testar as contas antes?
As calculadoras são grátis e não pedem cadastro. Se gostar, os números vão junto quando você entrar.
TMB e gasto calórico
Quantas calorias seu corpo gasta em repouso e no dia todo, com treino e rotina.
CalcularMacros para perder peso ou ganhar massa
Calorias da meta e gramas de proteína, carboidrato e gordura em g/kg.
CalcularProteína por dia
Quanto de proteína você precisa e quanto de frango, ovo ou whey isso dá.
CalcularÁgua por dia
O mínimo e o recomendado pra quem treina, pelo peso, treino e calor.
CalcularIMC e peso saudável
Seu índice de massa corporal, a faixa da OMS e o peso saudável pra sua altura.
CalcularPercentual de gordura
Estime a gordura corporal com fita métrica e veja quanto é massa magra.
Calcular
Dúvidas frequentes
É grátis?
Sim. Entra com a conta Google e usa tudo o que está no app hoje, sem cartão de crédito.
Substitui o nutricionista?
Não. O Sálvia é uma ferramenta pra quem já entende o básico e quer planejar e acompanhar a própria dieta. Se você tem alguma condição de saúde, objetivo competitivo ou dúvida séria, procure um profissional.
Serve pra perder peso e pra ganhar massa?
Serve. Você escolhe perder, manter ou ganhar peso, com ritmos prontos ou um ajuste de kcal personalizado.
Não sei montar uma dieta. O app ajuda?
Ajuda. Tem dietas prontas (uma pra perder peso e outra pra ganhar massa) que já vêm com as quantidades recalculadas pras metas que você definiu. Você visualiza antes, usa com um toque e depois troca o que quiser.
E se eu não estiver perdendo (ou ganhando) peso?
Registre seu peso uma vez por semana. Com 3 pesagens em 2 semanas, o app compara com o ritmo esperado e, se estiver fora, sugere comer um pouco mais ou menos. No dia 15 e no dia 30 da dieta ele faz uma revisão, e o check-in conta: se a dieta não foi seguida, ele avisa antes de mexer na meta. Nada muda sem você confirmar.
Preciso pesar a comida?
Não precisa pesar tudo. Os alimentos mais comuns também aparecem em medida caseira (4 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 fatias de pão), e você pode deixar opções na dieta, como 100 g de banana ou 250 g de mamão.
Dá pra saber quanto a dieta custa?
Dá. A lista de compras mostra o custo estimado da semana com preços médios de referência, e você troca pelo preço que paga no seu mercado. Ao trocar um alimento, o app também mostra quanto a troca muda no custo por dia.
De onde vêm os dados dos alimentos?
Da TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, da Unicamp), com 597 alimentos. O que não estiver lá, como o seu whey ou uma marca específica, você cadastra com os valores do rótulo.
A proteína vegetal conta?
Conta. Por padrão a meta é da proteína total (animal + vegetal), como a maioria dos nutricionistas faz. Se você prefere contar só a animal, é só trocar nas Configurações. O resumo do dia mostra as duas separadas.
Vai ter IA no app?
Vai. Estamos testando com um grupo pequeno: importar a dieta do nutricionista por PDF ou foto, receita da refeição (com receitas salvas e compartilhadas por link), variar a refeição com os mesmos macros, trocar um alimento por outro equivalente mais barato, completar o que falta no dia e um resumo da semana. Ainda não estão liberados e vão fazer parte do Sálvia Pro, que chega em breve.
Meus dados ficam comigo?
Ficam. Ninguém vê sua dieta nem suas medidas, a não ser que você compartilhe o link. Em Configurações dá pra baixar tudo num arquivo ou excluir a conta com todos os dados.
Funciona no celular?
Funciona no navegador do celular e do computador, com tema claro e escuro. Se quiser, instala na tela inicial e abre como um app, sem passar por loja.
Bora tirar a dieta do papel?
Em 5 minutos você tem o gasto calculado, a meta definida e a primeira refeição montada.
Começar grátis